情緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處

情緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處

作者: 周慕姿

ISBN: 9787544773812 出版時間: 2018-06-01

出版社: 譯林出版社

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“我把這輩子的希望都放你身上。你怎麼忍心讓我失望?” “你把孩子給保姆帶。你真自私,你會毀了孩子的一生。” “如果你敢回公司加班,我們就分手。” “我看你資質不錯,才想讓你多做一點事,栽培你。别忘了,你試用期還沒過。” 以上這些例子,你是否非常熟悉?如果回答是肯定的,那就說明你未曾察覺的“情緒勒索”...
“我把這輩子的希望都放你身上。你怎麼忍心讓我失望?”
“你把孩子給保姆帶。你真自私,你會毀了孩子的一生。”
“如果你敢回公司加班,我們就分手。”
“我看你資質不錯,才想讓你多做一點事,栽培你。别忘了,你試用期還沒過。”
以上這些例子,你是否非常熟悉?如果回答是肯定的,那就說明你未曾察覺的“情緒勒索”,已經深深潛伏于你的日常生活之中。而正是這些我們習以為常的對話,在緩緩掐住我們的脖子,讓我們無法呼吸的。
周慕姿心理師準确地剖析了情緒勒索互動的全貌,并精心建立了積極應對情緒勒索的各類搭配練習,通過理論結合實踐,幫助每一個深陷其中的讀者有效擺脫情緒勒索困境。
從事情商教育多年,我發現來自父母的情緒勒索行為,對于孩子的心理成長有特别負面的影響。教育孩子,父母首先要了解什麼是情緒勒索,從自身情緒管理及情商成長開始,也隻有這樣,才能避免成為勒索者或被勒索者,幫助孩子成為人格健全、心理成熟的人。
——張怡筠博士(著名心理學者,情商教育專家)
[前言]你的人生,總是在滿足别人嗎?
第一部分 “情緒勒索”的樣貌
你不乖,所以你應該得到懲罰
情緒勒索者如何勒索你?
為什麼我會動彈不得?──擺脫不了的“責任”與“你應該”
貶低你或你的能力
引發你的罪惡感
剝奪你的安全感
情緒勒索者的模樣
你拒絕我的要求,就是拒絕我
無法擺脫的不安全感
隻想到自己
從過程中感受自己的重要性
怎樣的人,特别容易被“情緒勒索”?
我想要當好人
習慣自我懷疑
過度在乎别人感受
希望獲得别人的肯定
“孝順”文化與對“權威”的尊崇
第二部分 提升“自我價值感”,是避免被“情緒勒索”的護身符!
“自信”與“自我價值”的分别
自我價值感低落的人,容易陷入情緒勒索的困境中
童年對自我價值的影響
文化對自我價值的影響
聽話,你才是個好孩子
你應該“總是要更好”
你不該犯錯,你需要完美
權威,永遠是對的
要如何提升自我價值感?
練習重視自己的感受
學習了解自己
自我接納的重要性
練習表達自己的感受與需求
尊重别人的感受
為自己的感受負責/為自己做主
第三部分 如何擺脫情緒勒索?
清楚辨識“情緒勒索”的樣貌
為什麼我們無法擺脫情緒勒索?
情緒勒索對我們的影響
當你開始小心翼翼 :失去自尊的第一步
自我懷疑 :我是否真的做得不夠好?
對自己失望 :為什麼我沒有原則?
忽略自我 :失去感覺與表達感受的能力
合理化 :面對對方要求與自己順從的行為
習慣取悅 :讓對方開心,以減少沖突
以害怕為基礎的互動關系
我為我的情緒與行為負責,但不為你的 :建立情緒界限的重要性
如何建立情緒界限?(内在篇)
先和自己好好對話
隻要我決定了,這就是界限
情緒“界限”,不是情緒“底線”
好好“感受”自己的情緒
你的人生,不需要為别人負責
我願意承諾 :我會好好保護我自己
練習建立情緒界限的步驟 :停、看、應
停 :停止對話,轉移情緒,離開現場
看 :覺察自己的情緒,了解剛剛發生什麼事
應 :拟定因應策略、練習并應用
開始改變吧!
[附錄一]拒絕被“情緒勒索”的勇氣/陳鴻彬
[附錄二]讓情緒不再被勒索/楊聰财
參考書目

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