愛自己的人自帶光芒:聖母型人格自救手冊

愛自己的人自帶光芒:聖母型人格自救手冊

作者: [英] 雅基•馬森

ISBN: 9787510851483

EBID:263033

出版時間: 2017-06-01 出版社: 九州出版社▪陽光博客

無數雞湯文中寫道:你要學會愛自己,别人才會愛你。
可是,無論這個道理有多正确,你有多認同,實際生活中的你依然做不到。不是因為你努力不夠,也不是你的問題如何根深蒂固,你隻是需要一套更清晰的自助指南。
在英國心理咨詢師雅基•馬森看來,你之所以踏不出愛自己的第一步,是因為内心深處不能接受現在的自己。你習慣于将全部能量用于溫暖他人、赢得他人的認可,而且一旦停止這樣做,就會覺得非常内疚,仿佛受了一場“聖母詛咒”。
在《愛自己的人自帶光芒》這本書裡,雅基•馬森分享了“聖母們”自我治療和心靈成長的故事,并從心理學的專業角度闡述怎樣才算真正的愛自己:
你有權表達自己的感受、意見及價值觀。
你有權做自己。
你有權說“不”。
你有權犯錯誤。
你有權把自己放在第一位。
你有權不依賴别人的認可。
……
當你能夠行使上述權力,你就開始愛自己了。
愛自己的人自帶光芒,别人的認可、欣賞、尊重是吸引來的,而不是乞讨來的。
引言/不會愛自己的人,可能是受了“聖母的詛咒” 01
PARTI
第一部分
每個人都有脆弱之處
第一章/讓人受盡委屈的“聖母詛咒” 08
我們習慣了滿足他人的期望,卻又在某一時刻感到自己被拖累了,而那些幫助我們滿足他人期望的能力就成了改變現狀的阻礙。
第二章/每個人都有脆弱之處 21
沒有人能做到方方面面都保持沉着冷靜,我們都有一小塊兒被施了詛咒的脆弱區域。
第三章/身體的感受與情緒的覺察 40
如果你能夠開始識别身體的感覺,那麼你就能将其确定為一種情緒。反過來,這會幫助你發現這種情緒意味着什麼,以及它們與你的思想和行為有着怎樣的聯系。
第四章/内心深處控制我們的暴徒 60
對于我們來說,腦海裡揮之不去的批判性思維就相當于電影中的反派人物。當我們想要質疑某個傳統的規則和觀念時,這些武裝的暴徒就會拿出他們的槍炮威脅我們,直到我們退回原地。
第五章/原生家庭對人格形成的影響 81
很多深深影響我們當下的選擇和行為的觀念都源自孩提時代,盡管它們是錯誤的、不合時宜的。
PARTII
第二部分
愛自己的人自帶光芒
第六章/什麼是真正的愛自己 104
重要的一點是,你将開始注意自己好的品質,并給予自己誇獎和肯定。這是救贖自己的一部分——首先,你必須為了自己而這麼做。
第七章/好好愛自己的技巧 125
在這一章中,我們提供一系列方法,幫你以更清晰、更自信的方式傳遞原本覺得難以表述的信息(如拒絕、抱怨及劃清界限等)。
第八章/面對未知,如何能夠免于恐懼 148
我們會陷入害怕恐懼的圈套,而走出圈套的唯一方法就是弄清楚這些預設(通常是孩提時代确立的觀點),然後把它們放到行為實驗中,以最安全的方式開始實驗。
第九章/你無需對别人的情緒負責 171
如果你過度強求自己去幫助别人,最終也有可能會辜負他們,不如适當地做出拒絕。如果有人覺得失望,那是他們要處理的情緒,不是你的責任。你無需對别人的情緒負責。
第十章/接受,讓改變真正發生 193
任何人都可以堅持己見,并且有充分的權利這樣做,一旦你接受了這一點,你便可以開始以一種富有成效且尊重他人的方式去解決問題了。
第十一章/覺醒和改變的旅程 207
在這段覺醒和改變的旅程中,很重要的一點是,你要對自己富有同情心。記住,你是在試着改變一些自童年起就已經根深蒂固的思維和行為習慣,這很難。
附錄1/參考文獻 229
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