跑步治愈

跑步治愈

作者: 張展晖

ISBN: 9787520716345

EBID:297966

出版時間: 2020-09-01 出版社: 東方出版社

張展晖 0 0 0
展晖教練通過十多年的實踐和學習,讓各類學員真正的受益後,重新學習理論知識,同時也分析了各類跑步訓練的失敗經驗,提出了一套全新的科學訓練方法。成功地将大量零基礎學員訓練為馬拉松專業跑者,并收獲心理和身體的健康。這些學員包含亞健康狀态且體重超标的中年男子、工作家庭雙重壓力的寶媽、提不起精神的老年阿姨,正青春沒活力的90後,身邊的普通人,減肥的,想瘦的,養生的,減壓的,還包含忙碌的世界500強高管,各界成功人士以及影視娛樂明星和藝術家,他們共同的選擇就是張展晖教練。 零基礎學員閱讀本書,可習得如何将跑步變為“上瘾”的習慣性運動,輕松地成為一名跑者。跑步愛好者閱讀本書可以系統全面提升運動表現,不僅包含:體能、速度、耐力、靈活性和力量生理性提升,還能收獲一套屬于自身的跑步心法,輕松愉快的奔跑。實現大多數人的馬拉松夢想。 本書脈絡清晰、科學,以運動學、神經科學、心理學、生物學、醫學等基礎學科為依據,遵循心理和身體健康發展規律,全文遵循跑步為身心整合之道的理念,強調跑步能從心理、軀體、社會适應能力三方面提升人的健康,并系統地、全面地提供一整套跑前心理建設、跑中技能提升、跑後體能恢複、跑期飲食調理等方法,并配備5個月從零基礎到馬拉松跑的輕松訓練計劃,引導讀者如何将跑步變為一種生活習慣,從而成為影響人一生的積極行為。 本書分兩部分,第一部分介紹跑步的意義,這部分從大量知名人士的案例入手,給讀者呈現一個個由跑步而改變身心健康獲得重生的鮮活案例,以生物科學為基礎,闡述了跑步能提升我們的心肺機能、激活大腦激素水平,從而讓我們從跑步中獲得最優心理體驗,從而收獲幸福感、愉悅感、平靜感,構建長期穩定健康的内心秩序。 第二部分内容系統地從心理科學、運動科學、飲食科學等方面,系統地為讀者提供一整套全面的、科學的、循序漸進的科學訓練方法。該部分以零基礎學員為起點,從糾正錯誤的跑步姿勢、樹立正确的跑步心理入手,列出了大衆常犯的5大跑步心理誤區,“久坐”族常犯的3大錯誤跑步姿勢,并教我們如何走出誤區,幫助跑者迅速掌握輕松的跑步方法,樹立正确的跑步心理,讓跑步成為一項自然而然而不需要刻意堅持和強迫的“上瘾”行為。然後本部分就如何正确呼吸、如何減少傷痛、如何提升速度和耐力、如何增強靈活性和力量、如何超量恢複、如何科學安排飲食等方面提供一整套科學實用的方法。
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